AVANTOUINTI
Avantouinti eli talviuinti on harrastus jolla on monia positiivisia terveysvaikutuksia. Avantouinnin terveysvaikutuksia ovat tutkineet mm termobiologian dosentti Pirkko Hiissa Huttunen ja Työterveyslaitos.
Altistuminen kylmälle lisää noradrenaliinin ja beeta-endorfiinin eritystä joka edistää stressin sietokykyä. Kuten avantouimarit sanovat, stressit ja muut murheet “jäävät avantoon”, ja uinnin jälkeen olo on rentoutunut ja unen laatu paranee. Kylmään sopeutuminen stimuloi ja tehostaa immuunijärjestelmää, ja pidempään avantouintia harrastaneet sairastavat esim. flunssaa harvemmin.
Kylmäaltistus vaikuttaa myös rasva-aineenvaihduntaan; se voi lisätä ns hyvän ruskean rasvan osuutta ja parantaa mm diabeetikoiden insuliiniherkkyyttä. Avantouinti lievittää reumaa sairastavien nivelkipuja ja auttaa myös lihassärkyihin. Se voi myös vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen. Parhaillaan tutkitaan Jyväskylän yliopistossa avantouinnin mahdollisuuksia ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.
On muistettava, että kylmälle altistuminen ja avantoon pulahtaminen on elimistölle nimenomaan shokki. Terveysvaikutukset syntyvät kun elimistö puolustautuu kylmän shokkivaikutuksia vastaan. Aloittelijan kannattaa kuitenkin edetä varovaisesti. Suositamme lukemaan huolella Avantouinnin ABC-vinkkimme!
Lukemiseksi voi myös hankkia: Avantoon! Talviuimarin käsikirja. Pasi Heikura, Pirkko Hiissa Huttunen ja Taina Kinnunen. (Vain suomeksi)
AVANTOUINNIN ABC
A
KUUNTELE KEHOASI!
Avantouinnissa on monta koulukuntaa ja avantosaunomisessa toinen mokoma. Tärkeintä on kuitenkin tehdä niinkuin Sinusta hyvältä tuntuu. Oikeaoppisena pidetään kastautumista kylmään aluksi ja lopuksi, mutta jos sen seurauksena saa vilunväreitä tuntikausiksi, ei siitä ole mitään syytä pitää kiinni. Toiset kastavat, toiset uivat kierroksen tai kaksi. Toiset viipyvät saunan ja avannon välillä tuntitolkulla, toisille riittää muutama kerta. Monille on tärkeää tasoitella hieman ennen avantoon menoa ja sieltä tultua; toisille tämä aiheuttaa huimausta ja he astelevat edestakaisin reipasta tahtia. Toiset tykkäävät lämmetä hitaasti ja hartaasti, toiset haluavat kunnon löylyt jotka tuntuvat luissa ja ytimissä.
Ensimmäistä kertaa mennessäsi avantoon on hyvä vain kastautua, ja pyrkiä rentouttamaan itsesi hengittämällä rauhallisesti muutaman kerran. Etsi oma tapasi kaikessa rauhassa, se on Sinulle se ainoa oikea!
B
TUNNE RAJASI!
Avantouinti rentouttaa ja pitää terveenä, mutta se on myös extreme laji jota tulee harjoittaa taidolla. Vihkiytyneiden puheista voisi luulla ettei ole tautia jota se ei paranna, mutta kaikille se ei sovi. Kuumeisena ei avantoon pidä mennä, ja niiden joilla on esim sydänvaiva, on syytä neuvotella lääkärinsä kanssa.
Ei myöskään ole viisasta usuttaa ketään tai lähteä kisaamaan äärisuorituksilla. Kestävyyslajina avannossa uinti vaatii vuosien totuttelua, eikä kukaan konkari viivy avannossa minuuttitolkulla pitkän poissaolon jälkeen. Löylyurheilu saunan lauteilla vaatii myös nahan hidasta parkitsemista, eikä sinne ensikertalaisia ole syytä houkutella. Ylläpidämme avantosaunaa, emmekä voi vastata ensiavun suuhteen muusta kuin sen nopeasta paikalle kutsumisesta.
C
TULE VARUSTAUTUNEENA!
Uimapuku on pakollinen varuste. Suosittelemme myös jalkineita, jo siksi että pihalla saattaa olla teräviä esineitä, ja suojaamaan saunassa kuumalta ja avannossa kylmältä maun mukaan. Samoin on hyvä pitää päähinettä: saunassa on kuumaa ja avannossa taas lämpö haihtuu pään kautta. Hyvä on myös ottaa joko oma tai saunan oven edestä puinen istuma-alusta, sillä lauteet ovat armottoman kuumat. Saunan jälkeen voi helposti tulla vilu ja olo on hyvinkin rento ja verensokerit alhaalla. On siis syytä pukeutua kunnolla, kuivata hiukset, varustautua juomalla ja tarvittaessa pienellä haukkapalalla.
D
MUISTA JUODA!
Saunominen haihduttaa nestettä ja Kaupinojan sauna on tässä hyvin tehokas. Nesteen haihtuminen voi aiheuttaa huimausta, joten juominen on tärkeää tasapainon ylläpitämiseksi. Meillä on vilpolassa juomavesihana, ja lämmittäjältä voi ostaa juomia jos omia ei tullut mukaan. Ei lasipulloja saunalle! Alkoholia ei myöskään voi suositella juomana.
E
OVI KIINNI OSTOLÄMMIN!
Saunaan kuljetaan ovista ja istuma-alustat kastellaan oven pielessä. Muutama kymmenen saunojaa saa pian aikaan ruuhkan ovensuuhun. Myös lämpö karkaa ovesta jokaisella avauksella. Jotta löylyä riittäisi kaikille sulkemisaikaan asti, kannattaa ovea siis aukoa säästeliäästi ja välttää sen tukkimista.
F
SAUNARAUHA
Saunarauha on perinteisesti pyhä asia. Saunomme yhdessä ja se on meistä hauskaa; saunomme julkisesti ja olemme siitä ylpeitä. Sen lisäksi, että muistaa itse nauttia saunasta ja avannosta, on syytä muistaa antaa muidenkin nauttia niistä. Moni tulee saunaan irrottautuakseen viikon stresseistä ja jännityksistä. Pidetään meteli ja hälinä poissa itse saunasta!
Ylälauteella olevat vastaavat yleisesti löylynheitosta ja ottavat toki huomioon muutkin saunassa olijat. Annetaan tilaa toisille, jätetään löylyä ja kuumaa vettä toisille, annetaan saunarauha kaikille.
G
SANASTOA
| AVANTO | on jäätyneen luonnonveden pintaan tehty aukko |
| AVANTOUINTI | eli nykyään usein talviuinti tarkoittaa nimenomaan avannossa uimista, ei vain kylmässä vedessä uimista |
| KIUAS | on saunan uuni jossa on päällä kerros kiviä. Kiuas voidaan lämmittää polttamalla uunissa puita, tai sähkön tai öljyn avulla |
| LÖYLY | syntyy kun kiukaan kuumille kiville heitetään vettä |
| SAUNAN PESÄ | on osa kiuasta johon puut pinotaan ja sytytetään lämmittäessä saunaa |
| LÄMMITTÄJÄ | on henkilö joka lämmittää saunan, ottaa vastaan saunamaksun ja toimii yleisenä tilusten hoitajana työvuorossa saunalla. |
| SAUNARAUHA / SAUNAPEACE | saunarauha/ saunapeace on vanha käsite jolla alunperin on haluttu turvata haavoittuvassa asemassa olevat alastomat ihmiset kaltoinkohtelulta. Nykyään tarkoitamme jokaisen oikeutta saunoa rauhassa melulta ja hälyltä ja irrottautua kiireisen elämän stressistä |
H
TALKOOT
Naapurien, ystävien tai yhteisön kesken tehty vapaaehtoinen työ.
